فوائد فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د

فوائد فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير، حيث أن يوجد فوائد عديدة لفيتامين د تحافظ على توازن الجسم، كما أن يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تضم الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، كما أن يوجد العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامين د يمكنك تناولها بشكل يومي لمد الجسم بالمعادن الضرورية والفيتامينات، حيث أن فيتامين د يساعد على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض المختلفة، كما أن يعتبر فيتامين د يساعد على ضبط ضغط الدم، كما أنه يحارب العديد من الأمراض المختلفة، كما أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الجسم لكي يمتصه العظام ويساعد على تقويته.

فوائد فيتامين د

نسبة فيتامين د
نسبة فيتامين د

يوجد العديد من فوائد فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم بشكل كبير وبشكل دوري، حيث إن فيتامين د ضروري لجميع الأعمار كالتالي:

  • يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الجسم بشكل كبير خاصة عند الأطفال لنمو العظام بشكل سليم.
  • كما أن يساعد فيتامين د على حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة خاصة الأمراض المزمنة.
  • يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من المعدة لكي يحصل عليه الأسنان والعظام وينمو بشكل طبيعي والحفاظ عليهم من الكسر.
  • يساعد فيتامين د على الحفاظ على الشعر والبشرة بشكل من سليم، ويساعد على إنتاج الكيراتين التي يحافظ على البشرة.
  • يعمل فيتامين د على تنظيم الشهية بشكل كبير حيث أن وجود نقص في فيتامين د يجعل الشهية بها خلل كبير وغير اتزان في الجسم.

كيفية الحصول على فيتامين د

Vit d
Vit d

يوجد العديد من الطرق المختلفة التي تجعلك قادراً على الحصول على فيتامين د سواء من خلال طرق مباشرة أو غير مباشرة كالتالي:

  • يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض للشمس بشكل مباشر دون استخدام واقي الشمس، ولكن يجب التعرض من ثلاث ايام إلى اربع أيام أسبوعياً.
  • يفضل أن يتعرض الجسم إلى الشمس في وقت طويل سواء ساعتين أو أكثر في الأوقات التي تكون الشمس مفيدة.
  • يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية المختلفة سواء كبسولات أو أبر ولكن يجب أن تأخذ تحت إشراف طبيب.
  • يوجد العديد من الأطعمة الغذائية المختلفة التي تحتوي على فيتامين د كالتالي:
  • السلمون.
  • السردين المعلب.
  • صفار البيض.
  • الحليب الرائب.
  • الزبادى.
  • عصير البرتقال الطازج.
  • اللحوم الحمراء.
  • الأسماك التي تحتوي على الدهون المفيدة.

الجرعة التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب الإهتمام بالجرعات التي سوف تتناولها، حيث أن زيادة الجرعات تؤثر تأثيراً سلبياً للغاية، حتى أن نقص فيتامين د يسبب بعض المشكلات والأمراض لذلك يجب الإهتمام بالجرعات المناسبة كالتالي:

  • يحتاج الأطفال والمراهقين من 500 ل 600 مليجرام بشكل يومي من فيتامين د لسد احتياجات الجسم.
  • كما أن يحتاج البالغون جميعاً إلى 700 ملليجرام بشكل يومي حتى يحصل الجسم على ما يحتاج إليه من فيتامين د.
  • بينما تحتاج المرأة الحامل والمرضعات إلى جرعة ما تقارب 650 ملليجرام يومياً.

جميع ما يخص فوائد فيتامين د

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص فوائد فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د من العديد من المصادر المختلفة والجرعات المناسبة التي تحتاج إليها من فيتامين د لمختلف الأعمار.

المصادر:healthline.

The post فوائد فيتامين د وكيفية الحصول على فيتامين د appeared first on دنيايا - للمكملات والفيتامينات.

https://dunyaya.com/?p=10626

Popular posts from this blog

هل يظهر الحمل في تحليل الدم قبل موعد الدورة باسبوع

أفضل لعبة طائرات حربية للاندرويد بكل إصدارته حتى 2021

هل يظهر الحمل في تحليل الدم قبل موعد الدورة باسبوع