Vitamin d

Vitamin d يعتبر vitamin d من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتم الحصول عليه عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ويتواجد في بعض العناصر الغذائية، مثل: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، وأوضحت الدراسات أن نصف سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د خاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وتراكم الدهون، وأيضاً كبار السن.

Vitamin d

Vitamine d
Vitamine d
  • يكتسب vitamin d أهميته في دوره الفعال في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
  • أكد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د لا يعلمون أنهم مصابين، إلا في حال أنهم أصيبوا بمرض شديد، مثل: السرطان، القلب، السكري، الضغط.
  • يتواجد فيتامين د في بعض الأطعمة الغذائية بكمية قليلة، لكي يتمكن الفرد من الحصول على الجرعة اليومية الموصي بها.
  • تم توفير مجموعة من المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، لعلاج نقص هذا الفيتامين بالجسم، تجنباً لحدوث أي مشاكل صحية.

أسرع علاج لنقص فيتامين د

Vitamin d structure
Vitamin d structure

توجد طرق متنوعة لضبط معدل فيتامين د داخل الجسم، لذا ينبغي استشارة الطبيب أولاً، لكي يتم التعرف على نسبة هذا الفيتامين بالجسم، وتحديد العلاج المناسب على هذا الأساس:

  • يوصي بالعلاج، في حال كانت نسبة فيتامين د أقل من ٢٥ نانومول/ لتر.
  • ينصح بالعلاج، إذا كان مؤشر النقص يتراوح بين ٢٠-٢٥ نانومول/ لتر.
  • يوصي بالعلاج، في حال كان نسبة الفيتامين في الجسم فوق ٥٠ نانومول/ لتر.
  • يجب تناول ٦ آلاف وحدة عالمية لمدة شهرين في حال وجود نقص بالفيتامين.
  • ينصح بتناول حبوب فيتامين د بمقدار ٢٠٠٠ وحدة عالمية، في حال ارتفاع  نسبة فيتامين د بدرجة كبيرة في الدم.

مصادر فيتامين د

  • ينصح الخبراء بتناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د في حال وجود نقص في هذا الفيتامين بالدم.
  • كما يوصي بتناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على  vitamin d والتي من أهمها: صفار البيض، زيت السمك، الفطر، سمك السلمون، حليب ٢٪.

أعراض نقص فيتامين د لدي النساء

  • الشعور ببعض الاضطرابات النفسية، مثل: القلق، التوتر، الخوف، التقلبات المزاجية.
  • الشعور بآلام الظهر والأضلاع والمفاصل.
  • الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات.
  • تساقط الشعر، نتيجة للتوتر النفسي أو سوء التغذية.
  • الإصابة بالأمراض المناعية الذاتية مثل الثعلبة أي تساقط الشعر الحاد.

كيفية علاج نقص فيتامين د عند الفتيات

  • التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥ دقيقة يومياً.
  • تناول الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين د.
  • أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على  vitamin d.

أعراض نقص فيتامين د النفسية

  • الشعور بالاكتئاب والحالة المزاجية السيئة وبعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر النفسي.
  • المعاناة من اضطرابات القلق، أو التفكير الكثير، أو الإحساس بعدم الراحة.
  • الإصابة بمرض الفصام، والوهم والهلوسة، والانفعال الشديد، والعصبية.
  • الشعور بالخمول والكسل أو النوم الكثير، والتقلبات المزاجية.
  • الإصابة بالتصلب اللويحي الذي يؤثر بشكل ملحوظ على الجهاز العصبي.
  • الشعور بالاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء والخريف، لقلة ظهور الشمس.

أعراض نقص فيتامين د الشديد

  • ضعف الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس.
  • الشعور بالإرهاق والتعب، وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية.
  • الشعور بآلام الظهر، وهشاشة العظام.
  • ضعف العضلات، وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
  • فقدان الشهية، مما يؤدي إلى نقصان في الوزن.
  • نقص الكالسيوم بالدم، مما يؤدي إلى نقص كثافة العظام.
  • تساقط الشعر الحاد، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الثعلبة.
  • ارتفاع ضغط الدم، نتيجة لعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس.
  • الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية.
  • الإصابة بالعقم وعدم القدرة على الإنجاب.

في الختام، فقد تعرفنا على vitamin d  وأعراضه لدى النساء والفتيات، كما ذكرنا المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين د.

nhs.uk

The post Vitamin d appeared first on دنيايا - للمكملات والفيتامينات.

https://dunyaya.com/?p=10510

Popular posts from this blog

هل يظهر الحمل في تحليل الدم قبل موعد الدورة باسبوع

هرمون الحمل ضعيف في الأسبوع الخامس

شرح دعاء اللهم اني اعوذ بك من زوال نعمتك وتحول عافيتك